宝宝拥有足够的高质量睡眠是生长发育的必要条件，我们该如何判断孩子到底睡得好不好？专家表示，通过宝宝的表情和行为，就可以判断宝宝的睡眠状况，新手爸妈们赶紧学起来吧。

宝宝睡眠质量高学习能力更强

一项针对1000多名中国宝宝的研究表明，睡眠质量高的宝宝，跟妈妈的互动性更好，从环境中学习的能力也比睡眠质量差的宝宝更强。

如何从表情和行为判断宝宝睡眠状况

宝宝醒来后表情如何，宝宝每天睡多久，夜间醒来多少次……这些都是判断宝宝睡眠的标准。学会解读宝宝醒来后的表情和举动，能够帮助我们判断宝宝的睡眠状况。

1.表情

宝宝是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，会冲着大人笑，这说明宝宝的睡眠质量非常好；如果宝宝醒来大哭大闹，则说明睡眠质量可能比较差。

2.行为

宝宝白天反应慢与睡眠质量密切相关。晚上享受了优质睡眠的宝宝，在白天会表现得精力充沛、反应灵敏、情绪高昂；如果晚上睡眠不好，白天则可能会表现为反应迟钝、无精打采，有的甚至会情绪低落，易哭闹。

晚上睡眠次数中断较多，或睡眠中断时间较长的宝宝，白天容易注意力不集中，或情绪不耐烦。如果宝宝晚上醒来后长时间不能重新入睡，则应找出原因，并进行调整。

判断宝宝睡眠3个金标准

除了观察宝宝醒来后的表情和行为，家长还可以从以下3个方面综合判断宝宝的睡眠是否健康。

1.夜晚到白天的睡眠持续时间；

2.宝宝每天小睡或打盹的次数以及时间长短；

3.宝宝每天的睡眠是否有规律。

如果宝宝在这3个方面相当平衡、稳定，则说明宝宝的睡眠充足，质量很好。

宝宝每天该睡多长时间

宝宝在不同的年龄段，所需的睡眠时间是不同的，而每个宝宝的睡眠状况也是有差异的，家长课参考以下不同阶段宝宝所需的睡眠时间表，来判断自己家宝宝的睡眠是否足够。

新生儿期：每天平均睡眠时间16小时（12-20小时）；

1-3个月：每天平均睡眠14-15个小时左右，白天应小睡4次，每次1.5-2小时，夜间睡8-9小时；

4-6个月：每天应睡13-14个小时左右，白天应小睡3次，每次2小时左右，夜间应睡9-10小时；

7-12个月：每天平均睡12-13小时，白天一般睡2-3次，每次1-2小时，夜间一般可睡10小时左右，最好不要半夜起来吃东西；

1-3岁：每天平均睡眠11-12小时，白天小睡1-2次，夜间能一夜到天亮；

3-6岁：每天平均睡眠11-12小时，白天小睡1次，能一夜到天亮。

温馨提示：宝宝的睡眠时间和次数都有个体差异，因此家长不必严格按照上面的时间表来要求宝宝的睡眠。

（39健康网）